lopez przynajmniej nie pisz takich rzeczy by jadł tyle ile je, bo mówisz źle źle i jeszcze raz źle, kolega z takim odżywianiem wczesniej trafi do szpitala niż sie pokaże z łądną rzeźbą na kąpielisku. od początku roku zacząłem ćwiczyć, aby spalić tkankę tłuszczową oraz wyrzeźbić się :) - BEZ DIETY CI SIE TO NIE UDA Nie wiem czy to dobrze czy źle i [...]
Zgłaszam się zgodnie z umową po 2 tyg. Były troche burzliwe, ale po kolei. Ponieważ nie mam wagi, ważę się bywając w media:), nie podam teraz mojej aktualnej wagi. Zrobię to za parę dni. Jeśli chodzi o liczby to ważyłem się 5 maja przed rozpoczęciem diety (jeszcze gdy nie była poprawiona). Wynik 95kg. Kolejny raz zważyłem się 16 maja i waga [...]
[...] sa podstawowe cwiczenia, ale w moim przypadku gdy zrobie martwy ciąg jestem zdeka zajechany i nie potrafie włożyć wystarczejąco wysiłku w pozostałe partie(tylko nie mów zaraz, że mam słabą wole albo coś)zostawiam sobie martwy na koniec i potrafie dać tam z siebie wszystko (chyba mozna cie zrozumiec,bo z twojego zdjecia widac wyraznie,ze juz [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 23-24% (nie mam pojęcia). Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa (częste bieganie w szpilkach po schodach we firmie), 30 minutowe spacery 2-3 razy w tygodniu, rutynowe czynności w domu (sprzątanie: ok. 45min/dzień), trening na macie w porze wieczornej. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]
[...] walczyć, jak coś sie zdarzy to sprawdze swoje umiejetnosci,postanowiłem tylko że niebęde uciekał ani sie kogoś bał, jeśli ktoś już "wystartuje" to podejme walke.Teraz pozostaje mi tylko bardziej przykładac sie do treningu,wiecej pracować w domu (walka z cieniem) pozdro dla was i jeszcze raz dzięęęki ps. jedyny problem to to ze [...]
[...] poczatkujacy wiec nie oszukuj wykonuj ruchy dokladne i powolne pamietaj o oddechu wdech przy opuszczaniu wydech przy wysilku jak kupiles juz tego gainera to bierz go 2-3 razy dziennie 1 raz to za malo i pamietaj ze jest to SUPLEMENT DIETY wiec musisz brac go pod diete miedzy posilkami lub po posilku zeby uzupelnic wartosci odzywcze ktorych [...]
, i jeszcze raz . Chłopie , jestem pełen podziwu dla ciebie , w tak krótkim czasie dostałeś takich parti mięśni . Oglądając twoje zdjęcia aż szczena mi opadła , na prawdę ćwiczyłeś tylko 15 miesięcy z tymi suplementami. Priz napisał byś czy też osiągnę to samo co ty , z tymi samymi albo mocniejszymi suplemami i odpowiednio dobranym treningiem. [...]
[...] o ćwiczenia to nie miałem przerwy bo nigdy nawet nie zacząłem :-). W miarę możliwości starałem się latem jeździć na rowerze (zwykle ok 16-20 km czyli ok. 1 godz. 2 - 4 razy w tygodniu). Zimą raz na 2-3 tygodnie rower stacjonarny ok. 15 minut więc tyle co nic. No i w czasie urlopów, zimą narty latem pływanie. Ogólnie bardzo mała aktywność [...]
[...] mówię wstępnie bo trening ten dopiero w poniedziałek zrobię, dziś zapomniałem rozpiski wziąć Kolebocze się do przodu i w tył i nie moge utrzymać równowagi. Facet powiedział, żebym najpierw dopakował sobie brzuch zanim spróbuje raz jeszcze. Podciąganie na drążku to też nędza u mnie :) 2,3 razy zrobię max. Jakieś propozycje co w zamian tego?
[...] to jest??? to prawdziwe???,przepraszam! -tak,tak rosna miesnie podczas 3 lat przebywania w przeciazeniu 3 g,no problem - ty jestes kosmonauta? -tak,dzis wyladowalem.... -dzis?....jeszcze raz przepraszam.... z przestrachem na twarzy oddala sie i wskakuje na najblizszy pas,odwraca sie jakby spodziewal sie ,ze glowny bohater bedzie go gonil.... :)
Edytowałem wcześniej i napisałem co jest celem, ale napisze jeszcze raz. Celem jest siła. Czyli ma tak byc? A co z tym bieganiem?? Poniedziałek KLATA/TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 8/6/6/4 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4s 8/6/6/4 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12 1.Pompki na poręczach 3s 10-8-6 [...]
Ja cwicze od wakacji 2003.Do grudnia 2003 trenowalem nieregularnie tzn raz na ruski rok.Do grudnia wyciskalem 50 kg. Od grudnia zaczolem chodzic systematycznie na silke.Przez pierwsze 3 tygodnie chodzilem dzien w dzien. Później juz co drugi dzionek i tak jest do dzisiaj.chodze co drugi dzien. Na dzien dzisiejszy wyciskam 70 kg i jestem zadowolony [...]
[...] x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1632 x 1.1 = 1795 czyli liczmy w zaokragleniu 1800. Dlaczego 1.1? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Wybralem Dlatego to poniewaz Kazdy radzi zaczac od ACT na poczatek.A ACT cwiczy sie 3 razy na tydzien.Chociaz Jakos Niechetnie podchodze do [...]
[...] nie obchodzi mnie co robia inni (chyba, ze zle robia cwiczenie, to zwraca sie grzecznie uwage :D). Nie przywiazuje do tego wielkiej wagi tylko bylem ciekawy jak to jest. Teraz wiem i sie nie przejmuje. A nawet jakby jakis gosciu, podobny do mnie w budowie, cwiczacy tyle samo, majacy taki sam start, podnosilby teraz 80kg 4 serie po 12 powtorzen. [...]
Siemanko panowie a wiec tak chcialbym prosic o poprawe bede jechal nim przez 6 tygodni a więc tak bedzie sie dzielic raz ciezki raz lekki dzien : Ciężki dzień (Poniedziałek) 1.Wyciskanie na ławce płaskiej - 3,2,1 2. Wyciskanie z desek (docisk)-3,2,1 3.Wyciskanie na ławce skosnej 3,2,1 4.Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku -10,8,6,4,2 [...]
[...] obciążenia). Zanim nazbierasz i zamówisz, czytaj jak najwięcej o treningu i diecie (polecam full body workout). Póki co pamiętaj o zasadzie że jeśli robisz ostry trening to raz w tygodniu każdą partie mięśni. W sumie to pewnie napierdzielasz te brzuszki i pompki do oporu dzień w dzień... nie tędy droga. Jeśli już to ćwicz np we wtorki i piątki. [...]
U mnie dzieciak ok 8lat może mniej biegał z telefonem słuchał Peji(do niego nic nie mam ) i Firmy ciągle raz mial nawet browara i fajki nie wiem z kąd Znalazł gdzieś spreya i popisał 3 bloki garaże i śmietnik od tamtej pory nie widze go na dworze Z JP nie jestem policja jestem nam potrzebna chociaż marnie jest jak się trafi na takiego co myśli [...]
[...] Shamad Erzanukaev i Bartosz Rewera otworzą kartę walk KSW 65 Pierwszym starciem gali KSW 65, które obejrzą kibice zgromadzeni w Arenie Gliwice oraz fani przed telewizorami, będzie pojedynek młodych zawodników na początku kariery zawodowej. 18 grudnia w limicie kategorii koguciej zmierzą się Shamad Erzanukaev (0-0) [...]
trochę mnie nie było. No art fajny, przyznaję, ale nie wszystko dobrze rozumiem, teraz już nie pamiętam dokładnie czego, a nie mam za bardzo czasu czytać drugi raz. Czyli jakbym zrobił tak: - trening siłowy 3 razy w tygodniu, po tym brzuch + bieżnia/rower, - ten plan co wcześniej napisałem byłby dobry na redukcję? - po każdym treningu 2 ćwiczenia [...]
upadek wartości <lol> muay thai/czy jest sens? : /
